食在亜細亜：アジアの生鮮食材
脳神経変性疾患を防ぐナス科野菜のクロロゲン酸タイの伝統食文化を見習い肥満防止、高血糖、高血圧対策
2023/10/06
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10年前にバンコクで取材．その後に食生活が変わり肥満急増ですが 伝統的食生活を維持しているスリム美人もいまだに健在． (25)(24).bmp) 1．クロロゲン酸はスリムなタイ人の大きな秘密 2．ナスもトウガラシも同じナス科（Solanaceae）ナス属（Solanum）． 3．小粒マルナスのマクワ・プアンは香辛料  （写真上）ブーケを構成するのは右端のゴーヤを除いてすべてがナスのバリエーション． 日本のナスのイメージとは大きく異なり、同属のジャガイモ、ミニトマトの結実に近い． 色形は異なってもナスは1属1種．すべて同種です． （タイの生鮮市場） 1．クロロゲン酸はスリムで長寿なタイ人の大きな秘密 野菜食文化はタイ人スリムの秘密といえますが、野菜の中でもナス属はダイエット野菜の中心的存在。 ナスや同属のトウガラシは疫学的に認知症、肥満、動脈硬化を防ぐことが知られていますが、 双方共にタイの人々の痩身（そうしん）と健康長寿を支えている野菜。 コーヒーによるクロロゲン・ダイエットが過去に話題となりましたが、糖の吸収を阻害するといわれる クロロゲン酸(Chlorogenic acid)は小型の茄子（ナス）や米ナス、ジャガイモで摂取したほうが 効率が良いといわれます。 コーヒーは種によっては10%近い含有量がありますが、焙煎前の生豆の話。 焙煎すればするほどクロロゲン酸は消失します、 ナスは生食やそれに近い調理ができますので高血圧、高血糖低下や肝臓強化によって 熱帯地方の認知症を防ぎ健康長寿を支えています。 クロロゲン酸は苦みのポリフェノール．ナスもジャガイモもクロロゲン酸は皮に集中します。 タイで鍋物やトムヤムに多用される香辛料に近い小型タイプのナスに特に含有率が高いといわれますが、 品種改良を続けて中身が肥満化し食べやすくなっている欧米の種類は大幅に減少しています。 写真下は日本で人気のある水ナス．泉州が名産地で美味しい漬物（写真下段右）がありますが クロロゲン酸らしきアクはほとんどありません。     クロロゲン酸はポリフェノールの1種です。 「ポリフェノールとは」 http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=162 伝統的な和食の欠点は一種当たりの一日食材量が少く、苦みやえぐみを 徹底的に除去すること．このような和食は健康食ではありません。 和食のナス料理なら煮びたしや田楽を薄味にして量を食べることがお薦め． 日本のナスの苦みは許容範囲． アク抜きは苦みを除く代わりにクロロゲン酸やビタミンなど栄養素が流れ、 宝を捨てることになります。 クロロゲン酸が少ない大型の加茂ナス類ならば半分．水ナスの標準的な大きさならば 1食最低2個くらいは食べたいものです． 大量摂取には長ナス、子ナスのカレーが適しています． ＊ジャガイモのクロロゲン酸は加熱による消失が少ない有力野菜ですが、揚げ物は 使用油の過酸化脂質、トランス脂肪酸に配慮しないと逆効果となります。 2．ナスもトウガラシも同じナス科（Solanaceae）ナス属（Solanum）． タイの食文化はナス科（Solanaceae）の野菜を抜きに語れません。 ナス科はタイの野菜文化の中核をなすもの。 他のインドシナ半島国の中でも突出しています。 ナス科は広い科目で、90属を数えますが、数千を超えるといわれる種類を 数えたことのある人はまずいないでしょう。 ナス科（Solanaceae）の中でもナス（Solanum melongena Linn）、 トマト（Solanum lycopersicum）、ジャガイモ（Solanum tuberosum）が属する ナス属と1属1種のトウガラシ属（Capsicu）（Capsicum frutescen、Capsicum annuum）は 年間を通して厳しい気象条件のアジアでは特に重要な健康野菜。 双方共に原産地ではなく、歴史も古いほうではありませんが、ナスは タイの食文化の中核として、なくてはならないものになっています。 3．小粒マルナスのマクワ・プアンは香辛料  英通称：ワイルドエッグプラント（wild eggplant）、ターキーベリー（turkeyberry）、 マメナス（ pea eggplant） 学名：Solanum torvum．ナス科（Solanaceae） タイ通称：マクア・ポアン（マクワ・プアン：Makheua Puang） カレーやトムヤン・スープなどに使われているグリーンピース様の野菜。 高血圧、高脂血、高血糖を防ぐ非常に優れた健康食材として知られ、 肥満を防ぎ、心臓血管、脳視神経を強化するといわれます。 マクア・ポアンはタイ人の大好物。 常用野菜（香辛料）としてどこの市場にもあるのはタイぐらいでしょう。 調理では辛口、苦みの香辛料として使用され、ナスと、ごく近い同属のトウガラシに 橋渡しする種類といえます。 トウガラシとナスはこの小さな丸い形から、様々な色、形に多様化、変異してきました。 トウガラシのアルカロイドであるカプサイシン(Capsaicin)は神経系細胞の 活性化に働き、アドレナリン、抗肥満ホルモンなどの分泌を促進することが 期待されています。 タイ語で色はシー（sii)ですが、マクワ（Makheua）・シー・ムアン（紫）（muang）、 マクワ・シー・ルアン（黄色：lueang）、マクワ・シー・カーオ（白：khao-siikhaao）など、 色別であたかも品種のように呼ぶ人がいます。 ナスやトウガラシの色や形は成長過程でも変化します。 また交雑、交配が容易ですから、トウガラシやナスを色、形で分類するのはナンセンス。 ナスやトウガラシの学名は一つしかありません。   （写真上）黄色、白、緑の縞、ムラサキ、薄緑のマルナス（バンコク） クロロゲン酸の観点からは素朴なタイ伝統種が良いと思われます． クロロゲン酸に限らず結実の栄養素は皮に集中します。 皮の面積が大きくなる小粒、細長型は栄養素が凝縮されます．品種改良で食べやすく、中身を 大型にした野菜、果実をどこまで受けいれるかがこれからの課題でしょう。   
 ナスは色、形で様々な名が付けられていますが、生産、流通の便宜上付けられた名前。 Var. (variation)として学者名が登録されているものもありますが、 そのような呼び名は普及していません。 原種に近いナスは小粒で白や紫が多かったようです。 英語でegg-plantと呼ぶのは白くて丸い、卵に似た実だったから。 今でもヨーロッパでは丸くて白いナスが売られていますがクロロゲン酸の見地からは アントシアニンもクロロゲン酸もほとんど含有しない白ナスはお薦めできません。
トマト（Solanum lycopersicum）とジャガイモ（Solanum tuberosum）は
  トマト（左）とトウガラシ（右）いずれも日本産 赤、オレンジ系の野菜はトマト、唐辛子など、限られていますが、ポリフェノール、 植物性のテルペノイド、アルカロイドなどの機能性成分（phytochemical）のバラエティ―を 求めるために貴重です。 トマトが高騰し、日本では柿など果実が海外に較べ常時高価なのが難点です。 次回に特集しますが花食に活路を見出すのが賢明かもしれません。 野菜の結実は小型を選び、皮ごと食すのが賢明． 生鮮食材研究家：しらす・さぶろう 改訂版 2023年9月 （広告） ノギボタニカルのサプリメントは食材として数百年以上歴史のある 天然健康素材を選んでいます． 永いご使用に耐える安全性を重視しているからです。(広告） (2).jpg) https://www.botanical.jp/item_view.php?item_number=28 レスベはフランス産の天然赤ブドウを原料に日本で初めて作られた ブドウ・レスベラトロール・サプリメント． 最初のモデルの開発を始めてからすでに20年を超えました。 レスべのブドウ・レスベラトロールはイタドリ由来のものや、医薬品目的に 化学合成された合成レスベラトロールとは全く異なる物質。 天然レスベは過剰摂取が不要ですから長期間摂取の安全性や慢性炎症を抑制する効能は ブドウを食するのと同じです ニューモデルは天然の赤ブドウが持つトランス型ブドウポリフェノールのスチルベノイドと プテロスチルベン、ケルセチン、CoQ10、 最新の長寿補酵素ナイアシン(NAM,NAD+, NMNなどの総称)を配合し、 天然ブドウ同様の卓越した抗酸化能力を保持しています． 世界でホットな話題となっている、最も先端的な健康長寿のコンビネーションです． .png) 朝のすこやかな目覚めは病気知らずの健康のもと。「目覚めすっきりアサイーナ」 発売15周年記念のレスベが値下げ． 親戚といえるアサイーもリニューアルし実質的な大幅値下げ． 2ヶ月分が会員価格で1899円（税込）． 大型のカプセルを使用し1カプセルで500㎎のアサイーとなりました． 「ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成と サイクリックジーエムピー（GMP）の産生」 http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=66 エネルギー源となるエーティーピー（ATP：アデノシン三リン酸）とは http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=147 「バルクワインの重金属汚染と無添加ワインのからくり」 http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=448 「ヒジキなどの食品ヒ素に肺がんリスク：国立がん研究センター」 ヒジキは必ずしも健康食品ではありません http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=123 .jpg) https://www.botanical.jp/item_view.php?item_number=36 .jpg) https://www.botanical.jp/item_view.php?item_number=1011 歴史が浅いバイアグラは化学合成物質ですから長期間服用の安全性は不明ですが、 その機能は窒素合成阻害酵素の阻害機能。 シトルリンが窒素合成の素材として機能し、レスべが窒素合成酵素を作り出す 機能と切り口は異なりますが、中枢神経を興奮させる媚薬、催淫剤と 一線を引く点では同じです。 バイアグラ、マカや朝鮮ニンジンなど植物のアルカロイドを催淫剤として過剰摂取となる方が増え 前立腺がん、機能不全（ED）、腎不全などの原因を疑われています。 シトルリンはレスベと相乗させれば少量で十分ですから過剰摂取を控えましょう。 ブドウ・レスベラトロールが関わる窒素合成とサイクリック・ジーエムピー（GMP）の産生 .jpg) シトルリンとレスべの超お買い得セット． もちろん個別でもお買い求めいただけます． 「ブドウ・レスベラトロールは体細胞内でガン阻害物質に変化する」 http://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=196  レスヴィーヌ・ルージュ：ギリシャ時代から愛用されてきたブドウ古樹の葉． 有機栽培された農薬フリーのブドウ葉 レスベの補完に最適．フランスでは漢方薬同様に薬局で売られています． 「煎じるブドウ・レスべラトロールで長寿と美容へ最短距離」 .jpg) JAS認定有機食品．東京都特別推奨食品のケール100%． 安全な天然カルシウム豊富な特殊土壌で栽培． 各種天然ビタミン、ミネラル、アミノ酸が最も豊富な野菜のケール100%で作られた 天然マルチ栄養素・サプリメント．他野菜の混入なしに飲みやすい美味しさを持っています 賦形剤は一切使用していません。 http://www.botanical.jp/item_view.php?item_number=53  「サメの肝油とスクアレン／スクワレン(Squalene)とは」 サメの肝油が含有する成分の強力な免疫力強化作用は、食品の中では最大とも言われており 1900年代より、その秘密を解明する研究が続けられた結果、免疫に不可欠な白血球の増加に働く アルコキシグリセロール(alkoxyglycerols)を発見しました。 30粒から40粒に増量となりました リッチスクワレンは汚染の進む太平洋産原料を避け、 希少なオセアニア近海産原料で安全性を確保しています． |
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